ko chỉ thứ nhất cho hệ tiêu hóa, chính sách ăn giàu chất xơ còn bảo vệ cơ thể tí hon khỏi những bệnh mạn tính sau này
1. Canxi
Theo thống kê, khoảng 1/3 số nhỏ xíu trong độ tuổi 4-8 ko nhận đủ canxi. Thói quen uống quá nhiều nước quả, ít sữa mang thể là "thủ phạm" gây nên hiện trạng trên.
Canxi là nhân tố giảm cân trong sự phát triển xương ở tí hon. Thiếu canxi, ốm dễ phải đối mặt mang nguy cơ loãng xương về sau, khác lạ là các ốm gái.
Nguồn thực phẩm giàu canxi: phômai, sữa chua, sữa; ngũ cốc, nước quả, sữa đậu nành, bánh quế. Nhóm thực phẩm giàu canxi thì cũng dồi dào vitamin D, không chỉ giúp xương chắc khỏe nhưng mà còn ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại một và những căn bệnh khác.
2. Kali
các tí hon dễ bị thiếu hụt 1 lượng to kali bởi vì ko ăn đủ rau xanh và hoa quả hàng ngày. Kali được xem như dòng chìa khóa, giúp cân bằng huyết áp và chắc khỏe cơ.
Nguồn thực phẩm giàu kali: chuối, cam và nước cam, khoai tây và khoai lang, sữa chua và sữa, súp lơ (bông cải) xanh, cà chua và nước sốt cà chua, cá tuyết và cá bơn.
3. Vitamin E
Khoảng 2/3 số nhỏ trước tuổi đi học ko nạp đủ lượng vitamin E hàng ngày, đây là kết quả nghiên cứu của Trường Đại học Nebraska-Lincoln (Mỹ).
Nhóm thức ăn ít bự (hoặc không với chất béo) lại là nguồn dồi dào vitamin E, chất chống oxy hóa và bảo vệ tế bào. khờ khạo, sở hữu thể cho nhóm nhỏ xíu trên 3 tuổi đựng thức ăn ít to như món rau củ trộn dầu ăn.
Thực phẩm giàu vitamin E: quả bơ, hạt hướng dương, nước sốt cà chua tập thể dục giảm mỡ bụng, lúa mỳ trắng. bên cạnh rộng rãi cái bánh dinh dưỡng, ngũ cốc ko phải vitamin E, cần đọc kỹ thành phần ghi trên bao bì để chiếm hữu thành quả giàu vitamin E cho ốm.
4. Chất xơ
ko chỉ đông đảo cho hệ tiêu hóa, chế độ ăn giàu chất xơ còn bảo vệ cơ thể ốm khỏi các bệnh mạn tính sau này. những chuyên gia khuyên, nhóm gầy trong độ tuổi mẫu giáo bắt buộc 19-25g chất xơ mỗi ngày (gần bằng nhu cầu chất xơ ở người lớn).
Để dễ nhớ, phụ thân mẹ cần thuộc "quy tắc thêm 5", nghĩa là cộng 5 vào số tuổi của nhỏ sẽ ra lượng chất xơ tối thiểu hàng ngày; chẳng hạn, nhỏ xíu 4 tuổi phải ít nhất 9g (4+5) chất xơ mỗi ngày, tương đương: 2 lát bánh mỳ, 1 nửa cốc hoa quả, một nửa bát rau xanh. cần đảm bảo ít nhất một phần rau xanh (hoặc hoa quả) trong bữa phụ ( hoặc bữa chính) của tí hon.
Nguồn thực phẩm giàu chất xơ: đậu đỗ, các chiếc quả tươi (lê, cam, táo…); khoai lang, đậu que; các dòng rau xanh; các mẫu hạt, bỏng ngô.
5. Chất sắt
1 nghiên cứu lưu lại công bố tap the duc giam can, khoảng 20% số bé 1-3 tuổi ko nhận đủ sắt. Thiếu sắt đặc biệt thường gặp mặt ở nhóm gầy thừa cân – đối tượng ăn đa dạng kalo mà nghèo chất dinh dưỡng.
Sắt mang tác dụng tái tạo hồng cầu, vận chuyển oxy từ tế bào tới các bộ phận khác nhau trong cơ thể, đóng vài trò cần thiết có sự phát triển của bộ não.
các tí hon dễ bị thiếu hụt 1 lượng to kali bởi vì ko ăn đủ rau xanh và hoa quả hàng ngày. Kali được xem như dòng chìa khóa, giúp cân bằng huyết áp và chắc khỏe cơ.
Nguồn thực phẩm giàu kali: chuối, cam và nước cam, khoai tây và khoai lang, sữa chua và sữa, súp lơ (bông cải) xanh, cà chua và nước sốt cà chua, cá tuyết và cá bơn.
3. Vitamin E
Khoảng 2/3 số nhỏ trước tuổi đi học ko nạp đủ lượng vitamin E hàng ngày, đây là kết quả nghiên cứu của Trường Đại học Nebraska-Lincoln (Mỹ).
Nhóm thức ăn ít bự (hoặc không với chất béo) lại là nguồn dồi dào vitamin E, chất chống oxy hóa và bảo vệ tế bào. khờ khạo, sở hữu thể cho nhóm nhỏ xíu trên 3 tuổi đựng thức ăn ít to như món rau củ trộn dầu ăn.
Thực phẩm giàu vitamin E: quả bơ, hạt hướng dương, nước sốt cà chua tập thể dục giảm mỡ bụng, lúa mỳ trắng. bên cạnh rộng rãi cái bánh dinh dưỡng, ngũ cốc ko phải vitamin E, cần đọc kỹ thành phần ghi trên bao bì để chiếm hữu thành quả giàu vitamin E cho ốm.
4. Chất xơ
ko chỉ đông đảo cho hệ tiêu hóa, chế độ ăn giàu chất xơ còn bảo vệ cơ thể ốm khỏi các bệnh mạn tính sau này. những chuyên gia khuyên, nhóm gầy trong độ tuổi mẫu giáo bắt buộc 19-25g chất xơ mỗi ngày (gần bằng nhu cầu chất xơ ở người lớn).
Để dễ nhớ, phụ thân mẹ cần thuộc "quy tắc thêm 5", nghĩa là cộng 5 vào số tuổi của nhỏ sẽ ra lượng chất xơ tối thiểu hàng ngày; chẳng hạn, nhỏ xíu 4 tuổi phải ít nhất 9g (4+5) chất xơ mỗi ngày, tương đương: 2 lát bánh mỳ, 1 nửa cốc hoa quả, một nửa bát rau xanh. cần đảm bảo ít nhất một phần rau xanh (hoặc hoa quả) trong bữa phụ ( hoặc bữa chính) của tí hon.
Nguồn thực phẩm giàu chất xơ: đậu đỗ, các chiếc quả tươi (lê, cam, táo…); khoai lang, đậu que; các dòng rau xanh; các mẫu hạt, bỏng ngô.
5. Chất sắt
1 nghiên cứu lưu lại công bố tap the duc giam can, khoảng 20% số bé 1-3 tuổi ko nhận đủ sắt. Thiếu sắt đặc biệt thường gặp mặt ở nhóm gầy thừa cân – đối tượng ăn đa dạng kalo mà nghèo chất dinh dưỡng.
Sắt mang tác dụng tái tạo hồng cầu, vận chuyển oxy từ tế bào tới các bộ phận khác nhau trong cơ thể, đóng vài trò cần thiết có sự phát triển của bộ não.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét