không ít người nghĩ rằng t��p gập bụng sit-up thật phổ biến là nguyên lý chóng vánh với 1 thân hình chuẩn động tác căn bản được áp dụng phổ biến trong
ko ít người nghĩ rằng tập gập bụng sit-up thật phổ biến là phép tắc chóng vánh với một thân hình chuẩn "6 múi". nhưng mà thực tế thì...
Hẳn phần nhiều chúng ta đều biết đến động tác sit-up, vốn là động tác căn bản được áp dụng phổ biến trong những tiết học thể dục và buổi tập gym nhằm mục đích khiến cho săn chắc cơ bụng.
nhưng mà còn hiệu quả thì thế nào? Theo một bài đánh giá vào năm 2011 trên tạp chí Strenghth and Conditioning tổng hợp dữ liệu từ đa số những nghiên cứu về sit-up, cho thấy việc tập động tác này cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Hơn nữa, giai đoạn tập còn làm cột sống uốn cong rồi lại dãn ra giúp chế tạo chất dinh dưỡng tới những đĩa đệm cột sống được thấp hơn, giảm thiểu triệu chứng thoái hóa.
Tuy nhiên, chúng ta đang mang các nhầm tưởng không thể tin nổi về động tác tập gym giảm cân cho nữ giới gập bụng đầy cơ bản này.
trước tiên, Sit-up ko làm cho thon vùng bụng…
Xã hội ngày nay đang khiến chúng ta yêu cầu ngồi phổ biến hơn bao giờ hết. Và cũng nhờ thế, 1 mới... bụng mập đang ngày ngày nhìn nhau ngao ngán, chẳng thể làm cho gì bên cạnh chuyện gập bụng như điên tại gia vì chẳng có thời gian tập gym.
nhưng trong một thử nghiệm nhỏ khi không tại Bang Illinois (Mỹ) vào năm 2011, những tình nguyện viên được chia ra làm cho nhị, một nhóm thực hiện các bài tập sit-up hàng ngày và 1 nhóm không.
Sau 6 tuần đo đạc những chỉ số cơ thể, kết luận rút ra rằng sit-up khiến nâng cao độ bền cơ bụng mà ko tạo thay đổi gì đáng nói lên kích thước vòng eo và lượng mỡ quanh bụng.
đề cập bí quyết khác, sit-up ko dành cho việc đốt mỡ, cần bụng lớn mà gập bụng liên tiếp cũng chẳng mang tác động gì đâu.
... cũng không giúp tăng hiệu suất đi lại
rộng rãi vận động viên thực hiện sit-up như là 1 phần trong toàn thể những bài tập cải thiện độ ổn định cho vùng cốt lõi - qua đấy sẽ làm cho tăng hiệu suất vận động.
nhưng mà nghiên cứu của tiến sĩ Thomas Nesser từ Đại học Bang Indiana (Mỹ) phát hiện ra độ bình ổn vùng cốt lõi ko với mối tương quan đáng kể đến tác dụng và hiệu suất vận động.
Và có thể dẫn tới tác hại ko mong muốn
Stuart McGil, giáo sư cơ sinh học cột sống tại ĐH Waterloo (Canada), người nghiên cứu động tác sit-up trong rộng rãi năm tin rằng nguyên lý sit-up truyền thống thực sự với thể gây hại.
Stuart đã tiến hành hàng chục nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cơ sinh học xương sống sở hữu xác lợn chết. Sở dĩ mua lợn khiến vật thí nghiệm bởi vì xương sống của chúng giống xương sống người hơn phổ biến loại động vật khác.
Lợn cũng được đem ra tập sit-up nhưng kết quả thì lại ko tốt chút nào
Trong nghiên cứu, xương sống của lợn được uốn cong lặp đi lặp lại gần giống như phương pháp con người tập sit-up, chỉ sở hữu điều 1 buổi "tập" sẽ được thực hiện liên tiếp trong rất nhiều giờ. Sau đó, khi kiểm tra những đĩa đệm cột sống, Stuart phát hiện thấy chúng bị nén tới mức lồi ra. nếu điều gần giống xảy ra ở con người, các đĩa đệm sẽ chèn vào dây thần kinh, gây đau lưng và thậm chí dẫn đến chứng thoát vị đĩa đệm.
Dù kết quả trên chưa mấy thuyết phục bởi vì lợn và người vẫn có đa dạng điểm đặc trưng, nhưng chớ vội mừng. một nghiên cứu tiến hành năm 2005 trên các binh lính Mỹ đã quy nghĩa vụ 56% tất cả thương tích xảy ra suốt nhì năm trong các bài kiểm tra thể lực quân đội là bởi vì sit-up.
Trong khi, một số thử nghiệm thực tế cho thấy tập sit-up ở cường độ trung bình vẫn sở hữu thể dẫn tới đau cột sống. Tuy nhiên, tác hại này chỉ xảy ra ở 1 số người nhất định.
Cho nên khi mới mở đầu người chơi nên tập ít và nhẹ nhàng, giả dụ mang cảm giác đau thì đề nghị dứt lại và tham khảo ý kiến chuyên gia.
Vậy cần sit-up ra sao để giảm thiểu rủi ro?
Giáo sư Stuart McGil khuyên người chơi khi tập buộc phải trượt tay xuống phần lưng dưới để ngăn không cho phần này nằm phẳng mang sàn, giúp hạn chế sức ép lên lưng. Uốn cong một đầu gối và duỗi rộng đầu gối còn lại. Sau ấy nâng thong thả đầu và vai lên ở mức thấp đủ để không phải uốn cong phần cột sống hay lưng dưới, giữ yên trong khoảng 7-8 giây rồi quay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Mỗi lần tập bạn với thể thực hiện 4-5 động tác liên tiếp, nghỉ ngơi khoảng 30-60 giây, đổi chân co rồi lặp lại tổng thể từ 1 đến 2 lần nữa.
Còn Bret Contreras, tiến sĩ cơ sinh học tại Đại học khoa học Auckland (New Zealand) khuyên, bạn cần dừng số động tác sit-up thực hiện liên tục ko quá 60 trong 1 lần tập, sở hữu người mới mở màn thì số động tác là 15 rồi mới nâng lên lỏng lẻo.
Còn 1 điều bắt buộc kỹ lưỡng rằng lúc con người nằm ngủ qua đêm hoặc ngồi một thời gian dài, chiều cao sẽ nâng cao lên 1 chút, khiến việc thực hiện sit-up gian khổ hơn và tăng nguy cơ chấn thương. bởi thế, không tập ngay sau lúc người chơi thế hệ ngồi lâu hoặc vừa thức dậy buổi sáng.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét