lúc kể về việc tập luyện cho vòng eo thon gọn, gập bụng thường được kể tới đầu tiên tuy nhiên chẳng hề ai cũng mang thể gập bụng tại nhà đúng phép tắc,
nếu bạn không thể gập bụng hoặc gập bụng bị đau lưng, hãy thử bài tập kiểu thế hệ này nhé!
khi nhắc về việc tập luyện cho vòng eo thon gọn, gập bụng thường được nói đến trước tiên. Tuy nhiên không phải ai cũng mang thể gập bụng tại nhà đúng qui định, dẫn tới việc chấn thương, đau lưng, thậm chí là ko giảm được cm vòng eo nào.
Thay bởi gập bụng, bạn mang thể thử sang bài tập ở tứ thế đứng sau bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ nhanh, với thao tác dễ chơi không yêu cầu kĩ thuật rộng rãi, ít gây chấn thương mà hiệu quả không hè thua sút gập bụng chút nào.
người chơi yêu cầu chuẩn bị: một chai nước hoặc quả tạ gầy vừa mang sức mình
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, tay cầm tạ để trước ngực sao cho thoải mái nhất.
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ.
- Thực hiện 60s.
Động tác 2:
- Đứng thẳng lưng, tay cằm tạ hướng thẳng lên trời.
- Lần lượt cúi người, liên tục vặn sang trái và cần.
- Thực hiện 60s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, 1 chân đặt ra sau, nhì tay cầm tạ giơ cao, hướng về phía còn lại.
- Duỗi tay, cúi người về phía chân chống, Hình như chân co lên cao.
- Thực hiện mỗi bên 60s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, hai tay cầm tạ giơ cao, hướng về một bên.
- khá cúi người, tay tấn công thành vòng tròn từ trái sang buộc phải, người chuyển động theo tay,
- Thực hiện 60s.
Động tác 5:
- Chân dang rộng, người hơi ngồi xuống tạo thành 1 góc 90 độ sở hữu chân, tay cầm tạ để lên đầu.
- Lần lượt vặn người sang trái và nên.
- Thực hiện 60s.
Động tác 6:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, nhì tay cầm tạ để trước ngực sao cho thoải mái nhất.
- Đá 1 chân sang bên, sau đấy nhún nhẹ người xuống rồi tiếp tục đá chân.
- Thực hiện mỗi bên 60s.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét