Tabata được xem như giải pháp hoàn hảo cho người mang ít thời gian nhưng mong muốn mang 1 cơ thể đẹp và sức khỏe rẻ
Tabata hiện tại mở đầu rộng rãi sở hữu những điểm cộng vượt trội của nó. Giữa hầu hết bí quyết tập luyện, Tabata được xem như giải pháp hoàn hảo cho người sở hữu ít thời gian nhưng mà mong muốn sở hữu 1 cơ thể đẹp và sức khỏe phải chăng. mang thể người chơi không với đủ 1 tiếng, 40 phút, 30 phút mỗi ngày để tập thể dục mà vững chắc game thủ sẽ với được 15 phút để đạt được mục tiêu của mình.
một. Tabata là gì:
Tabata là 1 phương pháp tập luyện (không đề nghị là 1 bài tập) gần giống như bài tập HIIT. Tham khảo thêm về bài tập HIIT tại đây. Thời gian tập chính của bạn là 4 phút.
Tabata được nghiên cứu bởi 1 nhà kỹ thuật Nhật phiên bản tên là Izumi Tabata và đồng nghiệp của ông tại Nhật bạn dạng. Izumi đã tiến hành 1 nghiên cứu để so sánh giữa cách thức luyện tập cường độ vừa bắt buộc (ví dụ như đi bộ, chạy bộ, bơi lội…)với bí quyết luyện tập cường độ cao.
Ông nghiên cứu trên 2 nhóm chuyển động viên:
· Nhóm 1 tập các bài tập cường độ vừa phải (khoảng 70% sức lực) 5 ngày mỗi tuần trong 6 tuần; mỗi buổi tập kéo dài một giờ.
· Nhóm 2 tập các bài tập cường độ cao và cực kỳ cao 4 ngày mỗi tuần trong 6 tuần; mỗi buổi tập kéo dài 4 phút mang 20 giây tập cường độ cực cao (170% sức lực), 10 giây nghỉ, lặp lại chu kỳ này trong 4 phút.
2. Kết quả của nghiên cứu:
Nhóm một với sự cải thiện đáng đề cập hoạt động luận bàn chất hiếu khí trong cơ thể (trong hệ thống tim mạch), tuy nhiên hệ thống thảo luận chất kỵ khí (cơ bắp) trong cơ thể không có dấu hiệu nâng cao.
Nhóm 2 sở hữu sự cải thiện đáng nói hoạt động luận bàn chất hiếu khí trong cơ thể (hệ thống tim mạch) và cả trong hê hoạt động đàm luận chất kỵ khí (tăng 28%)Kết luận: những bài tập cường độ cao ngắt quãng cải thiện cả hệ thống tim mạch, hô hấp và cơ bắp.
3. 3Ưu điểm của nguyên tắc này:
· Tabata cả thiện toàn cục cơ thể từ hệ thống tuần hoàn, hô hấp, tim mạch và cả hệ cơ xương. game thủ sẽ với thể có mặt trên thị trường và duy trì cơ bắp lúc tập Tabata.
· Tabata tạo yêu cầu hiệu ứng tăng đàm đạo chất cơ thể. Điều này đồng nghĩa có việc bạn đốt nhiều calo hơn kể cả trong và sau bài tập. ko như các bài tập cường độ trung bình sở hữu thời gian dài truyền thống (đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe), game thủ hoàn thành tập, game thủ sẽ xong đốt mỡ và đốt năng lượng. sở hữu Tabata, game thủ đốt mỡ ngay cả sau lúc ngừng buổi tập (thời gian lên đến 12 tiếng sau buổi tập)
· Tabata tốn ít thời gian hơn các bài tập truyền thống, đề cập cả bài tập văn minh như HIIT
· Tabata không đề nghị khí cụ, điều này đồng nghĩa bạn sở hữu thể tập tại nhà, ở bất kỳ đâu sở hữu giá thành rẻ nhất.
4. Nhược điểm:
· Tabata là bài tập hơi nặng (nặng hơn HIIT) phải đề nghị người tập cần mang nền tảng thể lực thấp trước khi mở đầu.
· bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật toàn bộ những động tác nhắc cả những động tác dễ chơi (đạp xe, chạy bộ…) để giảm thiểu chấn thương lúc tập ở cường độ cao.
· Bài tập này ko dành cho người với bệnh lý về xương khớp, tim mạch, hô hấp.
· các người thừa cân rộng rãi cần được chỉ dẫn quan tâm và tập trước những bài tập cardio phổ biến 1 thời gian để tăng thể lực trước lúc mở đầu tập Tabata.
5. phương pháp thực hiện bài tập:
Tabata cơ bản là một qui định tập khiến cho nâng cao nhịp tim lên mức tối đa hoặc trên mức tối đa trong 20 giây, nghỉ hoàn toàn trong 10 giây và lặp lại chu kỳ.
Để tính nhịp tim tối đa, lấy 220 – số tuổi của game thủ. Ví dụ game thủ 20 tuổi thì nhịp tim tối đa của game thủ là 220 -20 = 200 nhịp mỗi phút.
trường hợp chưa quen mang việc đo nhịp tim, người chơi chỉ buộc phải cố gắng hết sức khi tập. Nhịp tim khi tập tabata sở hữu thể không đạt mức tối đa nhưng mà chỉ đề nghị tìm mọi cách hết bản lĩnh game thủ sẽ nhận được kết quả gần giống. người chơi cũng mang thể trang bị đồng hồ đo nhịp tim giả dụ yêu cầu.
một buổi tập bao gồm:
· 5 phút khởi động để khiến nóng những nhóm cơ
· 4 phút tập: 20 giây tập + 10 giây nghỉ. Lặp lại 8 lần
· 2 phút giãn cơ
0 nhận xét:
Đăng nhận xét