Trong những bộ phận dễ tích mỡ thừa trên cơ thể, bắp chân hay bắp chuối là 1 trong các nơi khó tập luyện nhất đặc biệt cho việc thon gọn phần bắp
Vài phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm kích cỡ bắp chân rõ rệt đấy!
Trong những bộ phận dễ tích mỡ thừa trên cơ thể, bắp chân hay bắp chuối là 1 trong những nơi khó tập luyện nhất. Để "quẳng đi gánh lo" về 1 bắp chân to, thô, game thủ hãy thử áp dụng chuỗi động tác được ngoại hình đặc biệt cho việc thon gọn phần bắp chân này nhé!
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai.
- từ từ nhún người lên cao rồi hạ xuống.
- Thực hiện liên tiếp 30s.
Động tác 2:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, tay cầm nhị khối tạ nhỏ hoặc chai nước, đặt lên đùi.
- Nhẹ nhàng nhún chân lên xuống.
- Thực hiện liên tiếp 30s.
Động tác 3:
- Xoạc dọc, giữ nguyên bốn thế 20s.
Động tác 4:
- một chân hơi khụy xuống, một tay đặt lên chân khuỵ làm cho trụ, chân còn lại đề nghị ăn gì để nâng cao cân duỗi về phía trước.
- Cúi người sao cho tay còn lại chạm vào mũi chân.
- Giữ nguyên tư thế 20s.
Động tác 5:
- Nhảy về phía trước – sau liên tục trong 30s.
Động tác 6:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai.
- một chân nhảy sang bên, chân còn lại đưa về phía sau.
- Thực hiện liên tục từ trái sang nên trong 30s.
Động tác 7:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, nhì tay chắp trước ngực.
- lỏng lẻo ngồi xổm xuống, sau đấy đứng lên, nhị chân nhón nhẹ.
- Thực hiện liên tiếp 30s.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét