Dù người chơi không sở hữu thời gian hay đơn giản là lười tập thể dục, thì bài tập tại chỗ có ghế này cũng giúp người chơi sở hữu thân hình đẹp

Dù người chơi không sở hữu thời gian hay đơn giản là lười tập thể dục, thì bài tập tại chỗ có ghế này cũng giúp người chơi sở hữu thân hình đẹp

  23:51    Unknown

---

Dù game thủ ko với thời gian hay dễ chơi là lười tập thể dục, thì bài tập tại chỗ sở hữu ghế này cũng giúp người chơi có thân hình đẹp nhưng mà ko phải chuyển động hay di chuyển quá nhiều!

Thời gian chúng ta ngồi trong ngày dài gấp nhiều lần đi bộ, đứng hay tập thể dục. Công việc bận bịu khiến bạn luôn cần "dính" lấy bàn ghế, từ đó tăng nguy cơ bự bụng, to đùi, cơ thể mệt mỏi và kém săn chắc.

Muốn cải thiện vóc dáng, hãy tận dụng chính cái ghế của bạn! không yêu cầu nên đi đâu xa, bạn chỉ nên 3-5 phút nghỉ giữa giờ và chuyển động chân nhẹ nhàng theo 4 động tác sau. Nó không chỉ giúp game thủ tránh tình trạng tê chân nhưng còn tính năng rất phải chăng đến các múi cơ ở chân, bụng và đùi. bạn cũng có thể liên kết bài tập này ở bất cứ dòng ghế nào, đề cập cả trong khi xem ti vi hay chơi máy tính nữa cơ!

chỉ dẫn tập luyện

Khởi động:

- Ngồi thẳng lưng, hai tay để vuông góc trước mắt, nhì chân khép vào nhau, chống xuống sàn, mũi chân nhón lên.

- Đưa tay lên xuống, đồng thời đẩy chân về trước và ra sau mang tap the duc tang can

- Thực hiện 30s.

Động tác 1:

- Ngồi thẳng lưng, hai tay chống xuống ghế, hai chân khép vào nhau, chống xuống sàn, mũi chân nhón lên.

- Duỗi thẳng 1 chân, nhẹ nhàng đưa chân lên xuống

- Thực hiện 30s mỗi chân.

Động tác 2:

- Ngồi thẳng lưng, nhì tay chống xuống ghế, nhì chân khép vào nhau, chống xuống sàn, mũi chân nhón lên.

- Duỗi thẳng một chân, đưa chân lên cao, hạ xuống và xoạt chân sang ngang, sau ấy trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện 30s mỗi chân.

Động tác 3:

- Ngồi thẳng lưng, nhị tay chống xuống ghế, nhị chân khép vào nhau, chống xuống sàn, mũi chân nhón lên.

- Co 1 chân lên cao, giữ sao cho đùi và cẳng chân ở một góc khoảng 45 độ rồi hạ chân, trở về địa điểm ban sơ.

- Thực hiện 30s mỗi chân.

để mắt tới về nhịp thở và tần suất luyện tập:

- có mỗi động tác, người chơi hãy hít sâu lúc mở màn và thở nhẹ khi ngừng động tác. Nó sẽ giúp bạn bớt mệt và tăng hiệu quả luyện tập hơn.

- 30 giây là con số hơi cho người mới tập luyện. giả dụ đã quen, bạn sở hữu thể tăng lên 60 giây để nâng cao hiệu quả đốt mỡ thừa nhé!