Tập thể dục giảm mỡ bụng mang các động tác đơn giản ai c��ng mang thể khiến cho được
Tổng hợp các bài tập cực kỳ tốc giúp cơ thể thon thả có ba vòng "đâu ra đó".
Tập thể dục là cách thon gọn và tạo đường cong cho cơ thể nhanh chóng, tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian để tập luyện trong phòng gym từ 30 phút tới một tiếng mỗi ngày. mà có chùm bài tập vô cùng nhanh gọn mà hiệu quả sau đây, thân hình đồng biển cát có ba vòng hoàn hảo sẽ ko còn là ước mơ xa mang với người bận rộn nữa.
cùng tập thử bạn nhé!
BÀI TẬP CHO NGỰC VÀ TAY
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: tấn công tan mỡ bắp tay và vai, kích thích vòng 1 phát hành.
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, nhảy tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống như hình.
- Thực hiện liên tục 30s.
Động tác 2:
- sẵn sàng ở tư thế chống đẩy, khi hít đất co 1 tay lên cao khi tap the duc giam mo bung.
- Đổi tay liên tục, thực hiện 30s.
Động tác 3:
- sẵn sàng ở bốn thế hít đất nhưng đầu gối chạm đất, nhì chân bắt chéo tap the duc giam mo bung, sau ấy chống đẩy như bình thường.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, chạy tăng đùi tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống như hình.
- Thực hiện 30s.
BÀI TẬP CHO BỤNG VÀ VÒNG BA
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: Giảm phệ bụng, làm cho săn chắc và nảy nở phần hông tap the duc giam mo bung.
Động tác 1:
- sẵn sàng ở tư thế hít đất, liên tiếp co nhì chân về phía trước rồi duỗi ra sau.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- Nằm ngửa trên sàn, nhì tay chống ra sau khiến cho trụ, hai chân co lên cao rồi duỗi thẳng.
- Thực hiện liên tiếp 30s.
Động tác 3:
- Nằm ngửa trên sàn, nhị tay chống ra sau làm trụ, nhì chân làm cho động tác đạp xe đạp.
- Thực hiện liên tiếp 30s.
Động tác 4:
- Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng, mũi tay chạm đùi, gập bụng như thông thường.
- Thực hiện 30s.
BÀI TẬP CHO ĐÙI VÀ CHÂN
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: Thon gọn đùi và bắp chân nhưng ko tạo cơ bắp.
Động tác 1:
- Thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay chắp trước ngực, thong thả ngồi xuống rồi đứng lên.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- hai tay chống hông, một chân xoạc ra trước, đồng thời thân hơi khụy, tiếp theo co chân về sau.
- Thực hiện mỗi chân 15s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, tay chắp trước bụng, chạy tăng đùi tại chỗ sao cho đầu gối chạm lòng bàn tay.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- nhị tay chống hông, xoạc một chân sang ngang, đồng thời người ngồi xuống, sau ấy trở lại vị trí ban đầu.
- Đổi chân liên tiếp, thực hiện 30s.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét