Hãy tận dụng gối để giúp tăng hiệu quả bài tập và giảm mỡ bụng thần tốc bạn nhé
Pilates là xu thế tập luyện cực "hot" do hiệu quả cao nhưng lại nhẹ nhàng, Bên cạnh đó còn tăng tính dẻo dai cho cơ thể. Tuy nhiên người dùng ai cũng sở hữu thể tập Pilates đúng chuẩn tại nhà, vì đây là dạng bài tập phải sự tập gym giảm cân cho nam cao về phòng tập gym thế và động tác. Song, gương mặt biết tận dụng đúng bí quyết những chiếc gối nằm có sẵn tại nhà, bạn vẫn với thể tự điều chỉnh tư thế đúng và giảm eo hiệu quả.
cộng thử phương pháp giảm mỡ bụng bằng bài tập chiếm hữu gối sau nhé!
Động tác 1:
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng qua đầu, nhị chân kẹp gối, co lại một góc khoảng 45 độ.
- Duỗi thẳng nhị chân, đồng thời trường hợp nâng người lên.
- Tiếp tục nhiều chủng loại tay cầm gối, đưa qua đầu, dãn người hết mức có thể như hình.
- Thực hiện liên tiếp 30s.
Động tác 2:
- hai chân kẹp gối, duỗi thẳng, đưa lên cao, nhì tay chống gym giảm cân trụ như hình.
- Xoay chân theo hình tròn.
- Thực hiện 30s.
Động tác 3:
- Nằm ngửa, 1 tay duỗi thẳng, 1 tay để dưới gáy. phòng tập gym chân kẹp lấy gối và duỗi thẳng.
- thong thả nâng chân lên một góc 90 độ với thân trên.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng nhị bên người tap the duc giam beo bung, nhị chân kẹp gối, co lại một góc khoảng 45 độ.
- phương pháp lực đẩy chân lên cao nhất với thể.
- Thực hiện 30s.
Động tác 5:
- phòng tập gym chân kẹp gối và gập bụng như thông thường.
- Thực hiện 30s.
Động tác 6:
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay cầm gối đưa lên cao lúc tap the duc giam beo bung.
- Lần lượt ngồi dậy 1 góc 90 độ và quay lại bốn thế ban đầu.
- Thực hiện 30s.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét