những người cái lấy lại v��c dáng sau lúc sinh nhanh nhất nhờ chính sách luyện tập thể dục im re lưu lại
Bài tập nhanh gọn giúp thon gọn bụng và đùi được Miranda Kerr mến mộ.
Dù đã rút khỏi dàn thiên thần cách đây không lâu, nhưng mà Miranda Kerr với má lúm đồng tiền "duyên chết người" vẫn luôn là biểu tượng cho vẻ đẹp vừa quyến rũ, vừa ngọt ngào của nhà Victoria's Secret. Miranda cũng là một trong những người cái lấy lại vóc dáng sau lúc sinh nhanh nhất nhờ chế độ luyện tập ưu điểm, hiệu quả.
cùng xem thử bí quyết tập luyện độc quyền của Miranda Kerr để sở hữu vòng eo phẳng lì, cặp đùi thon gọn mà ko tốn quá nhiều thời gian nhé!
Động tác 1:
- Nằm ngửa, thẳng lưng, nhị tay duỗi thẳng bên hông, chân nhiệt tình co lên.
- thủng thẳng gập bụng, chú ý cột sống luôn thẳng, chiếm hữu thể thế mạnh dưới cằm đang kẹp một quả cam để giữ bốn thế đúng.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai tay đặt sau đầu bài tập thể dục lặng ngắt , chân tốt co lên.
- lỏng lẻo hạ 1 tay xuống sao cho chạm đến gót chân.
- Thực hiện mỗi bên 30s.
Động tác 3:
- Nằm ngửa, thẳng lưng, phòng tập gym chân khép chặt, giơ cao 1 góc 90 độ với thân.
- Nhẹ nhàng xoay chân theo vòng tròn.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân khép chặt, cẳng chân và đùi tạo thành một góc 90 độ.
- Lần lượt đánh chân từ trái sang cần.
- Thực hiện 30s.
Động tác 5:
- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân khép chặt, giơ cao một góc 90 độ sở hữu thân.
- Chân trái và bắt buộc lần lượt đánh chéo vào nhau, tạo thành hình cây kéo.
- Thực hiện 30s.
Động tác 6:
- phòng tập gym thế chuẩn bị như động tác 5.
- chẳng chú ý lực hông, liên tiếp đẩy nhẹ gần như phần thân dưới lên cao.
- Thực hiện 30s.
Tập luyện toàn bộ hài hòa hít thở lúc chuyển động để đạt kết quả đựng nhất người chơi nhé!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét