Trong nghiên cứu, xương sống của lợn được uốn cong lặp đi lặp lại tương tự như nguyên tắc nhân loại tập tabata
ko ít người nghĩ rằng tập gập bụng sit-up thật nhiều là cách chóng vánh có một thân hình chuẩn "6 múi". mà thực tế thì...
Hẳn đa phần chúng ta đều biết đến động tác sit-up, vốn là động tác cơ bản được áp dụng nhiều trong những tiết học thể dục và buổi tập gym nhằm mục đích khiến săn chắc cơ bụng.
mà còn hiệu quả thì thế nào? Theo một bài bình chọn vào năm 2011 trên tạp chí Strenghth and Conditioning tổng hợp dữ liệu từ toàn bộ các nghiên cứu về sit-up, cho thấy việc tập động tác này cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Hơn nữa, giai đoạn tập còn khiến cho cột sống uốn cong rồi lại dãn ra giúp chế tạo chất dinh dưỡng tới các đĩa đệm cột sống được rẻ hơn, giảm thiểu triệu chứng thoái hóa.
Tuy nhiên, chúng ta đang mang những nhầm tưởng ko thể tin nổi về động tác gập bụng đầy căn bản này.
trước tiên, Sit-up ko khiến thon vùng bụng…
Xã hội hiện tại đang làm chúng ta cần ngồi phổ biến hơn bao giờ hết. Và cũng nhờ thế, 1 thế hệ... bụng bự đang ngày ngày nhìn nhau ngao ngán, chẳng thể làm gì ngoại trừ chuyện gập bụng như điên tại gia bởi chẳng với thời gian tập gym.
mà trong 1 thử nghiệm nhỏ ngẫu nhiên tại Bang Illinois (Mỹ) vào năm 2011, những tình nguyện viên được chia ra làm nhị, một nhóm thực hiện những bài tập sit-up hàng ngày và 1 nhóm ko.
Sau 6 tuần đo đạc những chỉ số cơ thể, kết luận rút ra rằng sit-up khiến tăng độ bền cơ bụng mà ko tạo đổi mới gì đáng kể lên kích thước vòng eo và lượng mỡ quanh bụng.
kể phương pháp khác, sit-up không dành cho việc đốt mỡ, đề nghị bụng mập mà gập bụng liên tục cũng chẳng có tác động gì đâu.
... cũng ko giúp tăng hiệu suất di chuyển
phổ biến vận động viên thực hiện sit-up như là 1 phần trong toàn thể những bài tập cải thiện độ định hình cho vùng cốt lõi - qua ấy sẽ làm cho tăng hiệu suất di chuyển.
nhưng mà nghiên cứu của tiến sĩ Thomas Nesser từ Đại học Bang Indiana (Mỹ) phát sinh ra độ ổn định vùng cốt lõi không mang mối tương quan đáng nói tới tính năng và hiệu suất vận động.
Và sở hữu thể dẫn tới tác hại ko mong muốn
Stuart McGil, giáo sư cơ sinh học cột sống tại ĐH Waterloo (Canada), người nghiên cứu động tác sit-up trong phổ biến năm tin rằng phép tắc sit-up truyền thống thực sự sở hữu thể gây hại.
Stuart đã tiến hành hàng chục nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cơ sinh học xương sống có xác lợn chết. Sở dĩ tìm lợn khiến cho vật thí nghiệm bởi xương sống của chúng giống xương sống người hơn phổ biến dòng động vật khác.
Lợn cũng được đem ra tập sit-up nhưng kết quả thì lại không rẻ chút nào
Trong nghiên cứu, xương sống của lợn được uốn cong lặp đi lặp lại gần giống như phép tắc con người tập sit-up, chỉ sở hữu điều một buổi "tập tabata" sẽ được thực hiện liên tục trong đông đảo giờ. Sau ấy, lúc kiểm tra những đĩa đệm cột sống, Stuart phát hiện thấy chúng bị nén đến mức lồi ra. giả dụ điều gần giống xảy ra ở nhân loại, các đĩa đệm sẽ chèn vào dây thần kinh, gây đau lưng và thậm chí dẫn đến chứng thoát vị đĩa đệm.
Dù kết quả trên chưa mấy thuyết phục do lợn và người vẫn mang phổ biến điểm khác biệt, nhưng mà chớ vội mừng. 1 nghiên cứu tiến hành năm 2005 trên các binh quân nhân Mỹ đã quy nghĩa vụ 56% toàn bộ thương tích xảy ra suốt hai năm trong những bài kiểm tra thể lực quân đội là bởi sit-up.
Trong khi, 1 số thử nghiệm thực tế cho thấy tập sit-up ở cường độ trung bình vẫn với thể dẫn tới đau cột sống. Tuy nhiên, tác hại này chỉ xảy ra ở một số người nhất định.
Cho cần lúc thế hệ bắt đầu người chơi phải tập ít và nhẹ nhàng, ví như với cảm giác đau thì bắt buộc chấm dứt lại và tham khảo ý kiến chuyên gia.
Vậy yêu cầu sit-up ra sao để giảm thiểu đen đủi ro?
Giáo sư Stuart McGil khuyên người chơi khi tập yêu cầu trượt tay xuống phần lưng dưới để ngăn ko cho phần này nằm phẳng mang sàn, giúp tránh sức ép lên lưng. Uốn cong 1 đầu gối và duỗi rộng đầu gối còn lại. Sau ấy nâng từ từ đầu và vai lên ở mức thấp đủ để chẳng hề uốn cong phần cột sống hay lưng dưới, giữ yên trong khoảng 7-8 giây rồi trở lại địa điểm ban sơ và lặp lại động tác.
Mỗi lần tập bạn mang thể thực hiện 4-5 động tác liên tiếp, nghỉ ngơi khoảng 30-60 giây, đổi chân co rồi lặp lại toàn bộ từ một đến 2 lần nữa.
Còn Bret Contreras, tiến sĩ cơ sinh học tại Đại học kỹ thuật Auckland (New Zealand) khuyên, game thủ đề nghị dừng số động tác sit-up thực hiện liên tiếp ko quá 60 trong 1 lần tập, có người thế hệ bắt đầu thì số động tác là 15 rồi thế hệ nâng lên thong thả.
Còn 1 điều nên để ý rằng khi nhân loại nằm ngủ qua đêm hoặc ngồi một thời gian dài, chiều cao sẽ tăng lên một chút, khiến cho việc thực hiện sit-up gian nan hơn và tăng nguy cơ chấn thương. do đó, ko tập ngay sau khi game thủ thế hệ ngồi lâu hoặc vừa thức dậy buổi sáng.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét