nói đến tập bụng, plank là bài tập nổi danh hàng đầu do đ�� tiện lợi, dễ chơi nhưng hiệu quả cực cao bài tập thể dục nâng cao cân nhanh
Bài tập plank "thần thánh" sẽ càng nâng cao hiệu quả hơn nữa với các biến thể khác biệt, giúp game thủ giảm eo và lên cơ bụng một phương pháp trọn vẹn, hiệu quả nhất!
kể tới tập bụng, plank là bài tập nức tiếng bậc nhất bởi độ tiện dung, dễ chơi mà hiệu quả cực cao bài tập thể dục nâng cao cân nhanh. Thay do cần nhấc người lên xuống lúc gập bụng hay hít đất – những bài tập bụng truyền thống – plank cho phép người chơi "nằm" 1 chỗ mà vẫn tác động chuẩn xác vào vùng bụng và các thớ cơ, giúp giảm mỡ bụng cực nhanh.
nếu đã chán các kiểu plank cơ bản, người chơi sở hữu thể thử các biến thể plank sau đây. Chỉ đổi mới một chút bốn thế tay và chân, người chơi mang thể nâng cao hiệu quả của bài tập, không chỉ đơn thuần giảm mỡ bụng nhưng mà còn săn chắc mông, đùi, thậm chí là tấn công tan mỡ thừa ở bắp tay nữa!
chỉ dẫn luyện tập:
Động tác 1: Plank cơ bản
Tác dụng: Giảm mỡ bụng cốt yếu.
Thực hiện:
- Chống tay xuống sàn, sao cho tay chia thành 1 góc 90 độ.
- Duỗi thẳng chân về sau, sao cho từ vai đến gót chân là một đường thẳng.
- tương đối hóp bụng, giữ 30s và nâng cao dần lên mỗi ngày cho đến khi giữ được đến một phút.
Để nắm rõ hơn về thời gian plank hàng ngày, hãy tham khảo khía cạnh kế hoạch plank 30 ngày ở đây!
Động tác 2: Plank liên minh bật nhảy
Tác dụng: Giảm mỡ bụng, mông và đùi, săn chắc bắp tay, thấp cho tim mạch.
Thực hiện:
- mở đầu ở tư thế plank cơ bản, sau ấy nâng người lên, duỗi thẳng tay chống xuống sàn thay vì chống vuông góc.
- Bật nhảy sang ngang rồi về lại vị trí ban sơ, tốc độ tùy chỉnh theo sức của mình.
- Thực hiện 30 loại, lặp 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ từ 10-20s.
Động tác 3: Plank một bên
Tác dụng: Giảm mỡ bụng trên, dưới và nhị bên sườn, khắc phục tình trạng mỡ thừa ở hông (muffin top).
Thực hiện:
- Chống 1 tay xuống sàn, tạo thành góc vuông.
- Chân duỗi thẳng, từ vai đến chân thẳng hàng.
- dùng hông đẩy người lên xuống, sao cho song song mang mặt đất. Thực hiện mỗi bên 20 loại rồi đổi bên. 1 ngày tập 2 lần.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét