các nhà tâm lý học đã chứng minh được rằng, lúc tập luyện cùng người yêu, bằng hữu, ngư��i thân
những nhà tâm lý học đã chứng minh được rằng, khi tập luyện cùng người yêu, số đông, người thân,... chúng ta sẽ chiếm hữu tâm lý tự giác cao hơn việc tự luyện tập một mình. Vừa cộng nhau luyện tập, vừa cùng kể nhở nhau cần mẫn hơn bất kể mưa nắng để cộng khỏe, cùng đẹp bất đề cập nắng mưa. Tại sao không?
Hãy cộng HLV Isidi Shahini đến từ TTTH California Fitness and Yoga tập luyện bộ 4 bài tập siêu đơn giản nhưng mà giúp cặp đôi thêm gắn kết từ Quang Hùng và Quỳnh Châu nhé!
Hướng dẫn:
Đối với cặp đôi mới khiến quen sở hữu việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần.
Đối với cặp đôi chiếm hữu thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây.
để mắt tới thực hiện động tác đúng tư thế, lựa tìm cường độ tập luyện mếm mộ để giảm thiểu chấn thương.
Dụng cụ:
- 2 tấm thảm tập
- 1 quả bóng
- Trang phục tập luyện yêu mến, thấm mồ hôi thấp, giày tập
- Khăn lông, chai nước,...
ĐỘNG TÁC 1:
Bước 1: Cả 2 ngồi đối lưng lại có nhau, lưng thẳng. Người nam xoay sang trái, chuyền banh cho người nữ.
Bước 2: Người nữ nhận banh và tiếp tục xoay sang trái, chuyền lại banh cho người nam. Thực hiện động tác 30 lần, dứt một hiệp.
ĐỘNG TÁC 2:
Bước 1: Cả nhì nằm tha hồ trên thảm, chống khủy tay trên thảm, cánh tay vuông góc với thảm. Lòng bàn tay nằm chặt. Mũi chân chạm thảm.
Bước 2: Cả 2 cùng dùng lực tay đẩy thân người lên cao sao cho lưng, hông và chân chia thành một đường thẳng, hông không cao hơn lưng. Giữ nguyên bốn thế trong 60s. xong xuôi một hiệp.
ĐỘNG TÁC 3:
Bước 1: Người nữ đứng thẳng, nhị chân rộng bằng vai. Người nam nằm dễ chịu trên thảm, nhì chân co, lòng bàn chân chạm thảm, nhị tay cầm bóng.
Bước 2: Người nam giữ nguyên tứ thế chân, bật người lên cao và chuyền bóng cho nữ và quay về bước 1. Thực hiện động tác 30 lần, xong xuôi 1 hiệp.
ĐỘNG TÁC 4:
ước 1: Người nữ nằm dễ chịu trên thảm, nâng bụng cao 1 góc 30 độ, nhị chân co, lòng bàn chân chạm thảm, hai tay đan chéo trước ngực. Người nam cung cấp bằng lý lẽ giữ chân cho người nữ đơn giản gập bụng.
Bước 2: Người nữ gập người cao hơn sau đó trở về bước 1. Thực hiện động tác 30 lần, hoàn thành một hiệp. Người nam mang thể khuyến khích "một nửa" bằng 1 nụ hôn.
các chăm chú CỦA HLV lúc LUYỆN TẬP BÀI TẬP CHO CẶP ĐÔI
- Trước lúc luyện tập, cả 2 nên khởi động sở hữu 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm cho nóng cơ thể.
- Thực hiện động tác từ màn chơi dễ, thực hiện nhàn hạ, đúng tứ thế để hạn chế chấn thương
- Uống đủ 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày với tập luyện
- tránh ăn rộng rãi món chiên xào, dầu mỡ. Thay các mẫu thịt đỏ bằng thịt trắng và ko ăn tinh bột sau 7 giờ tối.
- Chia ốm bữa ăn ra khiến cho 5 bữa ốm.
- chuẩn bị thảm chuyên dụng lúc tập để không ảnh hưởng tới cột sống. Ấn sâu lưng xuống thảm khi luyện tập để mang tác dụng thấp nhất.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét